入睡不是按一下開關，而是「清醒得越久越想睡」的睡眠壓力，與約二十四小時運作的晝夜節律互相配合。改善環境和作息，就是讓兩套系統較容易同步。
固定時間有甚麼幫助？
固定起床時間通常比強迫自己某一刻入睡更實際。早上接觸自然光、晚上逐步調暗，有助腦部按時間調節褪黑激素和警覺度。青少年一般需要的睡眠亦往往多於成年人，不能把單一時數套用所有人。
手機一定令人睡不到嗎？
螢幕光可延後晝夜訊號，刺激內容、通知和「再看一會」也會拖延睡眠，但不是大腦因此完全不能休息。睡前一段時間降低亮度、停止高刺激內容並把手機移離床邊較實際。
運動與飲食怎樣安排？
規律運動通常有助睡眠；臨睡前非常劇烈的活動可能令部分人仍很亢奮，但影響因人而異。咖啡因半衰期長，下午或晚上飲用可影響入睡；太飽、酒精或大量液體亦可能令睡眠斷續。
睡房環境要注意甚麼？
較暗、安靜、稍涼而舒適的環境較有利。若躺了很久仍清醒，可暫時離床做低刺激活動，困倦後再回床，避免把床與焦慮連結。
何時要尋求協助？
失眠持續數週、日間功能明顯受損，或伴隨大聲鼻鼾、窒息感、異常腿動及情緒問題，應接受專業評估，而非長期自行使用助眠產品。
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